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Posturas de yoga para principiantes

Iniciarse en la disciplina del yoga es disfrutar del bienestar mental y físico, si eres un principiante y deseas practicar yoga, encontrarás una serie de posturas ideales para la practica. Es recomendable que cuando se sienta cansado, durante la práctica, no esfuerce demasiado al cuerpo. Al practicar yoga se debe conocer los límites del cuerpo y respetarlos.

  • La postura de la montaña

Para iniciarse en el yoga, los grandes maestros recomiendan practicar la postura de la montaña. Conocida también como Tadasana, consiste en pararse, soltar los hombros y juntar los pies. Los cuatro puntos de la planta de ambos pies, debe tocar el suelo. El peso de nuestro cuerpo debe extenderse en la palma de los pies. Luego hay que mantener los brazos a los lados del cuerpo, la mirada en dirección al frente, con el mentón y el cuello en alineación con la columna vertebral.

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  • El perro boca abajo

Esta posición está fundamentada en cuatro puntos. Se deben colocar las manos bajo los hombros, las rodillas bajo las caderas y la punta de los pies en el suelo. Ahora deberá apoyarse, seperando los dedos de las manos. Luego hay que levantar las caderas, estirar los brazos y piernas lentamente, llevando los talones al piso, formando una V invertida con el cuerpo. La cabeza deberá colgar hacia abajo. Esta postura es conocida como Adho Mukha Svanasana.

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  • La postura del guerrero

Una vez en la postura tadasana o de montaña, debes mover el pie derecho a una distancia de un metro del izquierdo, con la vista fija al horizonte. Luego deberás girar tu pie derecho, noventa grados, y el izquierdo de forma ligera. Hay que mantener los hombros hacia atrás, extender los brazos a los lados con las palmas mirando hacia el piso. Luego deberás girar la cabeza y mantener la mirada fija en el horizonte que marca la mano derecha. Esta postura debe hacerse por más de un minuto.

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