Anuloma Viloma es un ejercicio de respiración fundamental en la práctica de Pranayama o dominio de la energía vital. Integrado dentro de la práctica de Hatha Yoga contribuye a aquietar la mente y a desarrollar la concentración, eliminando la ansiedad y el estrés. Es considerado por los yoguis como la mejor forma de aquietar la mente y relajar el sistema nervioso.

La respiración alterna es un ejercicio de dominio respiratorio que consiste en alternar el flujo de aire por una y otra fosa nasal, reteniendo el mismo durante una fase del ejercicio. La boca debe permanecer cerrada.

En el caso de la respiración alterna, estamos trabajando sobre el ritmo de la respiración, llevándolo a un ciclo particular cuya proporción suele ser de 1:4:2 (inhalación, retención, y exhalación).

Para realizar este ejercicio se utiliza un mudra (gesto con la mano) particular llamado Vishnu Mudra que consiste en llevar el dedo índice y medio de la mano derecha hacia la palma de la mano. Luego el pulgar tapa la fosa derecha y el anular y meñique la fosa izquierda según la alternancia que corresponda.

La práctica de Anuloma Viloma debe practicarse sin forzar la respiración ni el ejercicio. Al comienzo solo unos pocos ciclos durante suficiente tiempo. Luego se puede ampliar la cantidad de ciclos.

Para la práctica de este ejercicio se utiliza la postura fácil o medio loto con las piernas cruzadas, manteniendo la columna erguida. En todo momento el cuerpo debe estar relajado y con los ojos cerrados. Es muy importante que la concentración se focalice en el ejercicio.

Un ejemplo de su práctica es: inhalar por la fosa nasal izquierda contando mentalmente hasta 3, retener luego el aire contando hasta 12, y exhalar por la derecha en 6 tiempos. Luego se inhala por derecha en 3, se retiene en 12 y se exhala en 6 por la izquierda completando un ciclo completo.
No es recomendable al comienzo hacer más que unos pocos ciclos, hasta establecerse en la práctica.

Anuloma Viloma se puede practicar en situaciones de estrés para disipar la ansiedad y el nerviosismo, y volver a equilibrar la mente. Se suele practicar en las clases de Yoga antes de las posturas, o después de la meditación matutina.

Como todo ejercicio de Yoga, es recomendable practicarlo durante suficiente tiempo con la supervisión de un instructor de Yoga cualificado y experimentado, ya que su práctica debe estar integrada armoniosamente dentro de la práctica o sadhana yóguico. Solamente cuando la práctica firme está establecida se puede continuar practicando el ejercicio sin dicha supervisión. La práctica y dominio de las posturas (asanas) es un requisito necesario de ir desarrollando paralelamente a cualquier práctica de pranayama.

La práctica de Anuloma Viloma, como todo ejercicio de Yoga debe ir acompañado gradualmente por un estilo de vida equilibrado: alimentación sana, descanso adecuado, y actitud mental adecuada. Sin estas precauciones básicas puede ser contraproducente su práctica avanzada.

Ciclo de Anuloma Viloma Pranayama

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